Manfaat Pentingnya Olah Raga

cartoon-boxernegthinking                                  Mengapa Olahraga Penting?
Olahraga membantu banyak orang
yang hidup dengan HIV/AIDS (Odha)
untuk merasa lebih sehat dan mungkin
memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Olahraga tidak dapat mengendalikan
atau melawan penyakit HIV, tetapi dapat
membantu kita merasa lebih sehat dan
melawan berbagai dampak dari HIV dan
efek samping obat-obatan yang dipakai
oleh Odha.
Apa Manfaat Olahraga?
Olahraga yang tidak terlalu berat dan
dilakukan secara berkala memberi
manfaat yang sama pada Odha seperti
orang lain. Olahraga dapat:
􀁹 Meningkatkan massa otot, serta kekuatan
dan ketahanannya
􀁹 Memperbaiki ketahanan jantung dan
paru
􀁹 Meningkatkan tenaga sehingga kita
merasa segar kembali
􀁹 Mengurangi stres
􀁹 Meningkatkan rasa kesejahteraan
􀁹 Membantu menahan atau mencegah
penurunan jumlah CD4
􀁹 Meningkatkan kekuatan tulang
􀁹 Mengurangi kolesterol dan trigliserid
(lihat Lembaran Informasi (LI) 108)
􀁹 Mengurangi lemak pada perut
􀁹 Meningkatkan nafsu makan
􀁹 Memperbaiki pola tidur
􀁹 Memperbaiki cara tubuhnya memakai
dan mengendalikan gula darah (glukosa)
Apakah Risiko Olahraga?
􀁹 Kita dapat menjadi dehidrasi (hilang
terlalu banyak cairan) bila kita tidak
minum cukup untuk menahan tingkat
cairan
􀁹 Kita dapat hilang massa tubuh tidak
berlemak (lean body mass) bila kita
terlalu banyak olahraga. Kasus parah
dapat mengarah pada wasting (lihat LI
518)
􀁹 Kita dapat melukai diri bila kita
memakai bentuk olahraga yang salah
􀁹 Olahraga dapat membantu dengan
penyakit jantung, tetapi sebaiknya kita
berbicara dengan dokter untuk meyakinkan
bahwa kita dapat berolahraga
secara aman
Pedoman Olahraga untuk Odha
Jangan berlebihan
Program olahraga yang sedang akan
membantu tubuh kita mengubah makanan
menjadi otot. Tenang saja, dan
memadukan olahraga ke dalam kegiatan
sehari-hari.
Mengingkat program olahraga menjadi
jadwal sedikitnya 20 menit paling tidak
tiga kali seminggu. Jadwal ini dapat
mengarahkan pada perbaikan yang
bermakna dalam kesehatan jasmani dan
kita kemungkinan akan merasa lebih
baik.
Odha dapat meningkat kesehatan
jasmaninya melalui pelatihan sama
seperti orang HIV-negatif. Namun Odha
mungkin mengalami kesulitan yang lebih
besar untuk melanjutkan program pelatihan
akibat kelelahan (lihat LI 551).
Mulai program olahraga saat masih
sehat. Hal ini dapat membantu kita
menjauhkan gejala HIV yang akan
mengakibatkan kita merasa kurang enak.
Upayakan untuk sering memperbarui
program olahraga agar tidak menjadi
bosan. Mencari cara baru untuk tetap
bermotivasi agar menahan program
olaraga.
Tingkat kesehatan jasmani kita mungkin
lebih rendah daripada dahulu. Sangat
penting kita meningkatkan progam
olahraga kita secara bertahap agar kita
tidak menimbulkan penyakit.
Makan dan minum secara benar
Minum cairan secukupnya sangat
penting saat kita berolahraga. Air tambahan
dapat membantu mengganti cairan
yang hilang. Ingatlah bahwa meminum
teh, kopi, kola, coklat atau alkohol justru
dapat menghilangkan cairan tubuh.
Jangan makan saat berolahraga. Sebetulnya
setelah makan besar, sebaiknya
kita menunggu dua jam sebelum berolahraga.
Dan setelah berolahraga,
sebaiknya kita menunggu satu jam
sebelum makan besar berikut.
Gizi yang tepat juga penting. Dengan
badan lebih bergerak, kita mungkin
membutuhkan lebih banyak kalori agar
menghindari kehilangan berat badan.
Pilih olahraga yang nyaman
Memilih kegiatan olahraga yang
nyaman. Apakah yoga, berlari, bersepeda,
atau olahraga lain, melakukan
sesuatu yang disenangi akan membantu
kita tetap mengikuti program. Jangan
membiarkannya menjadi suatu kebiasaan.
Mengganti kegiatan bila dibutuhkan
untuk tetap bermotivasi.
Jika tingkat kesehatan jasmaninya
tinggi, kita dapat mengikuti olahraga
bertanding. Keterlibatan dalam olahraga
bertanding tidak berisiko menularkan
HIV pada atlet lain atau pelatih.
Bila kita terluka dan berdarah, risiko
menularkan HIV pada orang lain sangat
kecil. Namun bila kita berdarah waktu
olahraga, kita sebaiknya berhenti bermain
sehingga luka dapat ditutupi.
Olahraga angkat besi
Olahraga angkat besi atau beban adalah
salah satu cara terbaik untuk meningkat
massa tubuh tidak berlemak yang mungkin
hilang akibat penyakit HIV dan
penuaan. Angkat beban tiga kali seminggu
untuk satu jam mungkin cukup
bila dilakukan dengan baik. Menggabungkan
angkat beban dengan olahraga
kardiovaskular (jantung/sistem aliran
darah) selama 30 menit mungkin cara
terbaik untuk memperbaiki susunan
tubuh dan mengurangi lemak (lipid) dan
gula dalam darah. Olahraga kardiovaskular
berarti melatih kelompok otot
yang besar secara terus-menerus untuk
sedikitnya 30 menit. Kegiatan seperti
berjalan kaki cepat, jogging (berlari),
bersepeda atau berenang dapat menjadi
olahraga kardiovaskular.
Garis Dasar
Olahraga dapat meningkatkan tenaga,
melawan kelelahan dan depresi, meningkatkan
daya tahan dan kesehatan kardiovaskular,
membantu mengurangi stres
dan mendorong kekuatan otot. Ada kesan
juga bahwa olahraga dapat meningkatkan
kesehatan sistem kekebalan
tubuh.

Tinggalkan komentar

Belum ada komentar.

Comments RSS TrackBack Identifier URI

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

  • EBOOK GRATIS
  • Visit www.batamdigitalisland.com - Bersama menjadikan Batam Digital Island.